سیزی عصبلشدیرن 9 یئمك عادتی
یازار : میرزه عبدالصمد ملکی | بؤلوم : ساغلاملیق
+0 به یه ن
یاشاییشدا آرامیش احساسی چوخ زادلارا باغلیدیر كی اونلارین بیری یاخشی تغذیه ائتمك و دوزگون یئمك عادتلرینه صاحیب اولماقدیر.
موناسیب تغذیه, ورزیش و موتعادیل بیر عاطیفی یاشاییش, سیزین فیكری آرامیشیزده چوخ تأثیری وار. بعضی واختلار عصبی اولماق بعضی یئمه‌لیرلرین چوخ یئمه‌سی و یا آز یئمه‌سی اثرینده اولور.
دوزگون اولمایان عادتلرین بعضی‌سین بیلمك اوچون بیزه قوشولون.
قهوه
بونونلا بئله كی قهوه اندازه‌سی‌دك ایچیلسه بدنه فایدادیر آما بیلمك لازیمدیر كی اوندا اولان كافئین مركزی عصب سیستئمینه اثر قویار و آدرنالین ترشّوح ائله‌تدیرر. بو هورمون چتین و استرسلی شراییطده ترشّوح تاپار كی شخص قاچماق و یا ساواشماغا آماده اولسون. هابئله قهوه ایدرار گتیرندیر. بؤیركلر تحریك اولوب آرتیق ایشله‌سه‌لر آرامیشه لازیم اولان مادّه‌لر ایدرارلا بیرلیكده دفع اولار.
بدنه كافئین چوخ یئتیشسه باغیرساقلار دا حسّاس اولارلار و معدنی مادّه‌لرین جذبینده خیلل یارانار. ایستیرئسیز اولسا, موضطریب و نیگران اولساز حتماً 400 میلی گیرمدن آز كافئین مصرف ائله‌یین. توصیه‌میز بودور كی فقط سحرلر بیر لیوان ایچه‌سیز.
انرژی گتیرن ایچمه‌لیلر
انرژی گتیرن ایچمه‌لیلرین طرفدارلاری یئنی یئتمه‌لر ایچینده چوخدور آما بیلمه‌‌لیسیز كی بو ایچمه‌لیلر سیزین انرژیزی چوخالتماق اوچون چوخلو میقداردا تورین, گوارنا آدیندا بیر برزیللی گیاه-كی قهوه‌نین ایكی برابری‌دك كافئینی وار-, كافئین و قندلری وار . بو محصول‌لار سورنال وزلرین تحریك ائدرلر و بئله‌لیكله انرژی ذخیره‌لرین بوشالدارلار. بونا گؤره مصرف احتیاجی دال به دال چوخالار و بئله‌لیكله اعتیاد گتیرر. ایسته‌سز انرژیلی اولاسیز بو مادّه‌لرین یئرینه موناسیب تغذیه‌ز اولسون و ورزیش ائله‌یین.
دوز
حاضیری و كونسئرو اولموش غذالاری یئمگی عادتیز اولسا و یا فست‌فود موشتریسی اولساز بیلین كی دوز مصرفیز یوخاریدیر. طیبّی نظردن دوزون چوخ مصرفی قان فیشارینا باعیث اولار.
شور غذالار بدنین بوتونلویونه و بئیین و اعصابا چوخ فیشار گتیرر. بعضیلرین اعتیقادینا گؤره ساغلام غذا اودور كی شور و شیرین مادّه‌لری اولسون. دوزون مصرفین آزالدین تا آرامیشیز چوخالسین.
یاشیل چای
یاشیل چایدا تئین وار. بو آمینه اسید كافئین كیمی قاندا دوپامین و سروتونین میقدارین موتعادیل ائلر. بو مادّه‌نی چاییزدان حذف ائتمك اوچون كیفایتدی كی چایین اوستونه توكولن سویو ائشیگه تؤكه‌سیز و تازادان سو تؤكوب و قویاسیز اون دقیقه دملنسین. بو حالتده یاشیل چای آرامبخش پولیفنول‌لارین آزاد ائلر. بو چایدا فوق‌العاده آنتی‌اوكسیدانلار وار. توصیه‌میز بودور كی غذا ایله و یا بیلافاصیله غذادان سونرا چای ایچمه‌یین, چونكی دمیر جذبینه مانع اولار. گون بویو داغ-داغ یاشیل چایی ایچسه‌ز فیكریز آرامیشه چاتار.
پروتئین مصرفی‌نین حددن چوخ اولماسی
پروتئین مصرفی‌نین سهمی, غذایی برنامه‌نین یوزده ایگیرمی‌سیندن چوخ اولمامالیدیر. بوشقابلاریزدان كربون هیدراتلاری یعنی چؤركلری حذف ائله‌سز پروتئین مصرفیز چوخالار. البته اگر ات تاپا بیلسز. پروتئینلرده اولان تریپتوفان كربون هیدراتلارلا بیرلیكده شادلیق گتیرن «سروتونین» هورمونون آزاد ائلر. حقیقتده بو كربون هیدراتلاردا اولان آمینه اسیدلر, تریپتوفانین بئیینه نوفوذ ائله‌مگی‌نین آچاری ساییلیرلار. بونا گؤره پروتئینلرینن كربون هیدراتلارین بیرلیكده مصرفی, آرامیش و خوش‌اخلاقلیغا باعیث اولار.
میوه و گؤیون یئمه‌مگی
میوه و گؤی معدنی مادّه‌لر و ویتامینلرین منبعی‌دیلر كی ساغلاملیق و آرامیشه سبب اولارلار. بوندان علاوه اونلار دولودولار فیبرلرله كی راحات دفعه كؤمك ائلرلر. اونلاردا اولان گلوسیدلر انرژی گتیرندیر و سویوندان‌دا ایستیفاده ائتمك اولار.
بو مادّه‌لر خام یا بوغدا پیشیلمیش صورتده مصرف اولسالار چوخ راحات بدنه لازیم اولان ویتامین و معدنی مادّه‌لری تأمین ائلرلر. میوه‌نی غذادان قاباق یا وعده آراسی عونوانیندا یوغورت, پنیر و بادامینانلا یئیین. رنگلی گؤیلر یئیین. نارینجیلر ویتامین و یاشیل‌لار كلسیوم تأمینی اوچون فوق‌العاده‌دیلر.
غذانی یئیین یئمه‌یین
گونون ماشینی یاشاماسی اؤزونو یئمك نحوه‌سینه‌ده تحمیل ائدیب. غذا یئمك آرام موحیطده اولمالیدیر. غذانی آرامیشده یئمك اونو دادماق و اوندان لذّت آپارماق لازیمدیر. قاچا قاچا ساندیویچ دیشله‌ینده و اؤزوزو در دیوارا چیرپاندا اینتیظاریز اولماسین كی شاد و آرام اولاسیز. چالیشین غذانی آرامیشلی و لذّتله یئیه‌سیز.
موناسیب اولمایان رژیملر
لازیم اولمایان كالوریلری آلماماغا چالیشماغیز چوخ یاخشیدیر. آما لازیم اولمایان و چتین رژیملره بویون وئرنده و لازیم اولان میقداردان آز كالوری آلاندا استرس و عصبلشمگه دوچار اولارسیز. موناسیب اولمایان رژیملری اولانلار كی همیشه آغیرلانما نیگرانیدیلار, ایضطیرابلاری چوخ اولار و عؤمرولری‌ده آز اولار.
یاغلاری كامیلاً حذف ائتمك
دوزدور كی یاغلار, كربون هیدراتلار و پروتئینلره گؤره چوخ كالوریلری وار آما بدنینی ساغلاملیغینا لازیمدیرلر. جماعت, حیوانی یاغلار و قیزارتمالار كیمی ایشباع اولموش یاغلارین مصرفین آزالتماقدا یاخشی ایش گؤرورلر.
آما اونون ترسه‌سی‌ده صادیقدیر. چوخ فایدالی اولار كی سیز زیتون یاغی كیمی «مونو»ایشباع اولمامیش یاغلار و سویوق سو بالیغی كیمی «پَلی» ایشباع اولمامیش یاغلار مصرف ائده‌سیز. بو یاغلارین آدی اومئگا 3دور و ایلتهابین منفی اثرلرین آزالدارلار و سیزی آرام و خوش‌اخلاق ائدرلر.
نهایتده توصیه‌میز بودور كی ساغلام و فایدالی غذالارین مصرفین موكمّیل‌لرین مصرفینه ترجیح وئره‌سیز.