din xadimi دین خادمی

حیرصلنمك هامیمیزین تجروبه ائتدیگیمیز طبیعی بیر هیجاندیر. آما اونون سایی چوخالیب طرزی فرقلی اولاندا داغیدیجی حیسّلر یارادیب شخصین اؤزونه، اطرافینداكیلارا جوبران اولونمایان زیانلار وورا بیلر. حیرصین اساس سببی اطرافداكیلارین غیر موناسیب داورانیشلاریدیر.

موختلیف شخصلرین عكس العمللری حیرصلنمك موقابیلینده فرقلی اولار. بیر عیدّه اؤز حیرصلرینی گیزلدرلر و اونون بیلینمه‌سینه ایمكان وئرمزلر.

بعضیلری حیرصلننده قیشقیرارلار، یامان دئیرلر، یاخینداكیلاری دؤیرلر، اونلاری لاغا قویارلار، اونلارین سؤزلرینه قولاق آسماییب حقلرینی سایمازلار. بعضیلری حیرصلننده یاواش آما مؤحم دانیشارلار، اطرافداكیلارین دانیشیغین كسمزلر، آیریلارین حقلرینی آیاقلامادان شفاف و احتیراملی صورتده اؤز حیسّلرینی دئیرلر.

بئله داورانیشلارا جورأتلی داورانیشلار آدی وئریلیر. شخص جورأتلی داورانیشلا داعواسیز فیلانسیز اطرافداكیلارا ناراحات و حیرصلی اولدوغونو گؤرسدیر.

داعوا دالاشین عاییله‌لرده قویدوغو داغیدیجی اثرلره گؤره آشاغیدا حیرصین كونترولو اوچون بیر سئری یوللار تقدیم اولور:

1. اهمیّتی وار؟ یولداشیزلا داعوا دالاشدان اوّل دوشونون گؤرون موضوعنون سیزی حیرصلندیرمگه اهمیّتی وار یا یوخ؟ اوندان واز كئچه‌ بیلرسیز یا یوخ؟ و یا آیری ایش گؤره‌سیز.

2. حیرصین علامتلرینه دیقّت ائدین. حیرصدن اوّل هوشدار وئرن ایلكین علامتلری گؤروشر. بو علامتلری تانی‌ییب كونترول ائله‌مكله حیرصین شیدّتلنمگی‌نین اؤنونو آلماق اولار. اورك دؤیونتوسونون آرتماسی، قان تضییقی‌نین قالخماسی، عضله‌لرین ییغیشماسی، نفس آلمادا دگیشمه، اللرین یوموروق اولماسی، دیشلرین بیر-بیرینه دَیمه‌سی كیمی دگیشیكلیكلر، حیرصین فیزیولوژی علامتلری ساییلیر.

منفی حیسّیزی دئیین. زوجلار بعضاً ناراحاتلیقلارینی دئمك یئرینه اونو تاماشایا قویورلار. مثلاً دانیشماماق، قیشقیرماق كیمی ایشلر گؤررلر. سیز ناراحاتلیق سببینی دئمه‌سز یولداشیز اوندان خبری اولمایاجاق. داعوا دالاش یئرینه موناسیب سؤزلرله حیسّلریزی دئیین. مثلاً «سؤزونه عمل ائله‌مَیَنده ناراحات اولورام» سؤزونو اونلارا دئیین. اؤز حیسّیاتیزی دئمكله یارانان موشكولون حلّینه كؤمك ائتمیش اولورسوز.

3. سؤزلریزدن موغایات اولون. آلچاتماق، هده قورخو گلماق، قورخوتماق معناسی داشیان كیمی سؤزلری آغزیزا گتیرمه‌یین. دیقّتیز اولسون سسیز اوجالمیش اولسا، حیرصلی دانیشساز آرام اولماق اوچون بیر آز مكث ائدین.

4. موقعیّتی ترك ائدین. بحثین ایدامه‌سیله حیرصیزی كونترول ائلیه بیلمه‌دیگیزی آنلاساز، دانیشغین قالانینی سونرایا ساخلایین. بو ایشله اؤزوزله یولداشیزا حیرصدن اوزاقلاشیب موناسیب داورانماغیزا فورصت یارادیبسیز. «ایندی حالیمیز موناسیب دئییل، پئشمان اولابیله‌جگیمیز سؤزلر دانیشا بیلریك. ایجازه وئر یاخشی بیر شراییطده دانیشاق» سؤزونو دئیه بیلرسیز. یا دا « ایندی من حیرصلنمیشم، بو مسأله‌یه گؤره سونرا دانیشاریق».

5. اؤزوزو آراملادین. حیرصی سویوتماق اوچون: درین نفس آلماق، ال-اوز یوماق، سو ایچمك، یول یئریمك كیمی یوللارین موثبت اثری اولا بیلر. حیرصی سویوتماق اوچون ریلكسئیشین‌ده موناسیب یولدور. ریلكسئیشین بدنین تیرلنمیش عضله‌لرینی شوللاتماق معناسیندادیر. بیری حیرصلننده عضله‌لری تیره چكیلر. آما بدن ریلكس اولان زمان شوللاشار و ذهن‌ده آراملاشار.

6. موشكوللریزی حل ائدین. بعضاً داعوا دالاشین یارانماسی‌نین اساس سببی ائوده اولان موشكوللردیر. موشكوللری دیبلی كؤكلی آختارین و حل یوللارینی تاپین. اونلاری مومكون اولان قدر حل ائدین.

7. باغیشلایین. باغیشلاماق مسأله‌نی یاددان چیخارتماق معناسیندا دئییل بلكه اؤزونو حیرصدن قورتارماق معناسیندادیر. باغیشلاماق سیزین حیسّلریزی كونترول ائده بیلدیگیزین علامتیدیر.

8. عوذر ایسته‌مكدن قورخمایین. داورانیشیزین یولداشیزی اینجیتمه‌سینی بیلسز عوذر ایسته‌یین. بو ایش رابیطه‌لرین مؤحكملشمه‌سی اوچون لازیمدیر.