اوشاقلارا بیرینجی آیاق اوستو كلاسی
یازار : میرزه عبدالصمد ملکی | بؤلوم : ساغلاملیق
+0 به یه ن
اوشاقلارا بیرینجی آیاق اوستو كلاسی
مونت آلبرت دبستانی اوتورماغا و آیاق اوستونده دورماغا تنظیملنه بیلن میزلره تجهیز اولوب. بو تایسیز اقدام، قلب و دیابت محقق‌لری‌نین تحقیقلری‌نین بیر بؤلومو كیمی اولوب.
بو میزلر، ایكی آی اوّل كلاسا گتیریلیب و اوشاقلارین چوخو بو فرصتدن آیاق اوستونده دورماق اوچون استفاده ائله‌ییبلر.
آیاق اوستونده دورماغی سئچن اوشاقلار، عالملر تیمی طرفیندن گؤز آلتینا آلینیبلار. اونلار بونون دالیسینجادیلار كی بیلسینلر آیاق اوسته دورماق ساغلاملیق، اندام تناسبی و حافظه‌ده تأثیری وار یا یوخ.
هابئله اوشاقلارین نه قدر آیاق اوستونده دوردوقلارینی و نه قدر اوتوردوقلارینی اؤلچمك اوچون بیر سئری دستگاهلار دا قوشولوب.
اوّلكی تحقیقلر گؤستریر كی اوشاقلار مدرسه‌ده‌كی وقتلری‌نین اوچده ایكیسینی اوتوراراق كئچیریرلر. بو دا اونلارین اورك-دامار ناخوشلوقلارینا مبتلا اولماقلارینا گتیریب چیخارا بیلر.
اوشاقلار آیاق اوستونده دوراندا داها چوخ عضله فعال اولوب قانین بدنه چاتماسی داها راحت اولوب یورقونلوق آزالیر. اوشاقلارا دوزگون و ساغلام رفتارلاری اؤیرتمك باعث اولار بؤیوگنده ده همان رفتارلاری ادامه وئرسینلر.
مدرسه مدیری‌نین دئدیگینه گؤره، ایندیه‌دك اوشاقلار، والدین و معلملر بو ایشدن استقبال ائدیبلر.
مسواك یئرینه ساققیز
یازار : میرزه عبدالصمد ملکی | بؤلوم : ساغلاملیق
+0 به یه ن
مسواك یئرینه ساققیز
ساققیز آلاندا حتماً دقّتیز اولسون یاخشیسینی و شكرسیزینی آلاسیز.سلامت نیوزون وئردیگی خبره گؤره، جامعه‌میزین یاریسیندان چوخو دوزگون مسواك وورماغی بیلمیرلر بلكه اوندان علاوه، دیشلری‌نین ساغلاملیق وضعیندن خبرسیزدیلر.
ساققیز چئینه‌مك آغیز سویونون مقدارینی چوخالدار و بو سو، دیشلره یاپیشان كربوهیدراتلاری آرادان آپارار. تحقیقلر گؤستریر: هر وعده یئمكدن سونرا ساققیز چئینه‌مك دیشلرین ساغلام قالماسیندا تأثیری وار.
البته چئینه‌نیلن ساققیز، شكرسیز اولمالیدیر چونكی شكرده اولان گلوكوز رسوباتین دیش اوستونده قالماسینا سبب اولار.
آریقلاماق اوچون فایدالی مركبات
یازار : میرزه عبدالصمد ملکی | بؤلوم : ساغلاملیق
+0 به یه ن
آریقلاماق اوچون فایدالی مركبات
یئمك برنامه‌سینه مركباتی آرتیرماق، یاغلارین اریمه‌سی و آریقلاماغا سبب اولار. آشاغیدا آریقلاماقدا فایدالی اولان بعضی مركبّاتی ساییریق:
قیرمیزی پرتغال: تحقیقلرده قیرمیزی پرتغالین سرطانلی سولل‌لارین بؤیومه‌سی‌نین قارشیسینی آلماقدا فایدالی اولدوغو آشكار اولوب. اوندا اولان آنتوسیانین و كاروتنوئیدلرین‌ده آریقلاماقدا تأثیرلری وار. اوندان علاوه قانین قندینده تعادل یارادار.
گرامانتین: بدنین امنیت سیستمینی گوجلندیرن و یورقونلوغو آرادان آپاران بیر جور نارنگی‌دیر. اوندا اولان C ویتامینی، ویروسلارلا ساواشان قان سلول‌لاری‌نین تولیدینی آرتیرار. بو میوه‌نین مرتّب مصرفی مناسب چكی و آریقلاماغا گتیریب چیخارار.
گریپ فروت: بو میوه سوموكلرده معدنی مادّه‌لرین سیخلیغینی آرتیرار و سوموك پوكالماسی‌نین قارشیسینی آلار. هابئله اورك خسته‌لیكری و سرطان احتمالینی آزالدار. تحقیقلر گریپ فروتون گونده‌لیك مصرفی‌نین 13 هفته‌ده 10 كیلو آریقلاماغا سبب اولدوغونو گؤستریر.
توش لیمو: اوندا اولان لیمونوئید مادّه‌سی، معده مشكل‌لرینه چاره ائلر. هاضمه آنزیملرین تولیدینده مثبت تأثیری وار و باغیرساقلارین انقباضینا كؤمك ائلر؛ بو مسأله سوء هاضمه و نفخی توختادار. لیمونون مرتّب مصرفی آریقلیغا سبب اولار.
تانجلو: بو میوه گریپ فروت و نارنگی آراسیندا بیر مركباتدیر كی بعضیلری اونا تانجلو نارنگیسی دئیرلر. دری قیریشیغی‌نین قارشیسینی آلار. مرتب یئییلسه آریقلادار.
نارنگی: بو میوه‌ده اولان بیر جور شیمیایی مادّه، بدنده یاغ تراكمونون قارشیسینی آلار. بو میوه یاغ یانماسی‌نین سرعتینی آرتیرار، نتیجه‌ده آریقلادار.
اوشاقلارین دیشلری
یازار : میرزه عبدالصمد ملکی | بؤلوم : ساغلاملیق
+0 به یه ن
اوشاقلارین دیشلری
بیر حالداكی اوشاقلارین دیشلرینی هر آلتی آیدان بیر معاینه ائله‌مك لازمدیر. چونكی اولا بیلر سانجی و یا آیری علامت اولمادان، دیش چؤرومگه باشلاسین و وقتینده تشخیص وئریلمه‌سه دیشین آرادان گئتمه‌سینه سبب اولسون.
اوشاقلارین دیشلری، اوّل بیر گوندن باخیما احتیاجی وار. والدین اوشاغین دیشلرینی هر سوت یئمكدن سونرا مخصوصاً گئجه یاتاندا تمیز و یوموشاق پارچا ایله تمیزله‌مه‌لیدیلر.
اوشاقلارین دیشلرینده یارانان آغ لكه‌لر اولا بیلر دیش میناسی‌نین اوستونده یارانان شیارلاردان اولسون و باشقا سؤزله دیشین چورومه‌سی علامتی اولا بیلر.
دیشلری تمیز ساخلاییب فیرچالاماقدان علاوه، تغذیه‌نین‌ده اونلارین ساغلام قالماسیندا مهم نقشی وار.
كیك و كلوچه كیمی شیرین و یاپیشان یئمه‌لیلرین یئرینه، پنیر-چؤرك كیمی طبیعی یئمه‌لیلر مصرف اولونسا دیشلرین ساغلاملیغی اوچون چوخ اهمیّتلی اولار. وعده‌لر آراسیندا صنعتی یئمه‌لیلر یئرینه‌ده میوه و آجیلدن استفاده اولونسا دیشلرین داها ساغلام قالماسی‌نین احتمالی چوخالار.
بیر واحد لبنیّات یعنی نه قدر لبنیّات؟
یازار : میرزه عبدالصمد ملکی | بؤلوم : ساغلاملیق
+0 به یه ن
بیر واحد لبنیّات یعنی نه قدر لبنیّات؟
چوخلاری بئله دوشونور كی سوت و لبنیّات مصرفی هامی‌یا بیر حدّده لازمدیر بیر حالداكی بئله دئییل. یاخشی اولار بیله‌سیز كی 5 یاشدان آز اوشاقلارین لبنیّاتا احتیاجی گونده‌لیك 1.5 واحددیر، یئنی یئتمه اوغلانلارین گونده‌لیك 3 واحد، یئنی یئتمه قیزلارین گونده‌لیك 2.5 واحد، سوت وئرن خانملارین گونده‌لیك 3.5 الی 4 واحد، حامله خانملار گونده‌لیك 2.5 واحد و كیشیلرین و خانیملارین گونده‌لیك احتیاجی 2 واحددیر. البته یاخشی اولار اضافه كالری‌دن قاچماق اوچون آز یاغلی سوتدن استفاده اولونسون.
بیر واحد لبنیّات یعنی نه قدر لبنیّات؟
هر واحد لبنیّات بیر لیوان سوت و یا یوغورت و یا 30 گرم پنیر و یا تقریباً ایكی لیوان آیران ائلیر. دوندورما آرتیق یاغلی اولدوغو اوچون لبنیّات ساییلا بیلمز. یاریم لیوان غلیظ قوروت و بیر لیوان دورو قوروت بیر واحد لبنیّات حسابلانا بیلر. البته دقّتیز اولسون كی قوروت، كلسیم و پروتئین كیمی املاحین اولدوغو اوچون لبنیّات سیراسیندا یئرلشیر یوخسا قوروتدا سوت، پنیر و یوغورتدا اولان ویتامینلر و ریبوفلاوین یوخدور.